Tout savoir sur les cycles du sommeil : mieux comprendre pour mieux dormir
Bien dormir, ce n’est pas seulement une question de durée, mais aussi de qualité du sommeil. Et pour cela, il est essentiel de comprendre comment fonctionne un cycle de sommeil.
Le sommeil, un cycle en plusieurs étapes
Une nuit de repos se compose de 4 à 6 cycles de sommeil, chacun durant environ 90 minutes. Chaque cycle comprend trois grandes phases :
- Sommeil léger : phase de transition entre l’éveil et le sommeil. On peut facilement être réveillé.
- Sommeil profond : phase réparatrice, essentielle à la récupération physique. Le corps se régénère.
- Sommeil paradoxal : phase des rêves, très active au niveau cérébral, même si les muscles sont au repos.
Ces phases se répètent tout au long de la nuit.
Le rôle de chaque phase
- Le sommeil léger représente près de 50 % de notre nuit. C’est le moment où l’on somnole, puis où le sommeil s’installe doucement.
- Le sommeil profond est le plus réparateur : le corps récupère, l’activité cérébrale ralentit. Cette phase se concentre surtout en début de nuit.
- Le sommeil paradoxal est lié aux rêves et à la mémoire. Le cerveau est actif, même si le corps reste immobile.
Pourquoi bien dormir est essentiel ?
Un bon sommeil est bien plus qu’un simple repos. Il permet de renforce le système immunitaire, favorise l’apprentissage, la mémoire, régule l’humeur, diminue les risques de fatigue et d’accidents.
Chez les enfants, les adultes ou les seniors, le nombre de cycles varie avec l’âge, mais leur importance reste la même.
Quand le sommeil se dérègle…
Un rythme de sommeil perturbé peut entraîner fatigue, irritabilité, troubles de la concentration ou de la mémoire. Il est alors important de retrouver un bon rythme… et parfois, de s’équiper d’une literie de qualité pour favoriser l’endormissement.
Vôtre bien-être commence par une bonne nuit
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