Pourquoi se réveille-t-on avec des douleurs à l’épaule ?
De nombreuses personnes décrivent des douleurs à l’épaule ou au bras pendant la nuit ou au réveil. Ces inconforts peuvent avoir diverses origines : une mauvaise posture de travail, des gestes répétitifs, des tensions accumulées, une intervention chirurgicale ou encore une usure naturelle de l’articulation.
Mais lorsque la douleur apparaît surtout pendant le sommeil ou juste après le réveil, il est souvent utile de s’interroger sur la qualité et l’adéquation de son matelas.
Les bonnes questions à se poser lorsque l’épaule fait mal au réveil
1. Mon matelas me soutient-il encore correctement ?
Le rôle du matelas est de maintenir la colonne vertébrale aussi droite que possible lorsque vous êtes allongé(e) sur le côté. Avec le temps, votre corps change et votre matelas aussi.
Il se peut donc que :
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- votre matelas n’offre plus la même tenue qu’à l’origine
- votre morphologie nécessite aujourd’hui un autre type de soutien
- la résilience des matériaux soit diminuée, surtout si le matelas a plusieurs années
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Un matelas affaissé ou trop fatigué peut entraîner une mauvaise position de l’épaule et accentuer les douleurs nocturnes.
2. Mon matelas est-il trop ferme ?
Un matelas trop dur peut exercer une pression excessive sur l’épaule, en particulier chez les personnes qui dorment sur le côté.
Les signes courants d’un matelas trop ferme :
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- douleurs à l’épaule au coucher ou au réveil
- sensation d’écrasement de l’épaule
- difficulté à trouver une position confortable sur le côté
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Dans ce cas, un matelas offrant plus de souplesse au niveau de l’épaule peut réduire efficacement les tensions.
L’intérêt d’un matelas avec zone d’épaule
Pour les personnes qui dorment sur le côté, un matelas doté d’une zone d’épaule assouplie permet à l’épaule de s’enfoncer légèrement afin d’éviter les points de pression.
Cela aide à :
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- aligner correctement la colonne vertébrale
- réduire les tensions
- améliorer la circulation sanguine
- diminuer les douleurs matinales
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De nombreux matelas ergonomiques sont conçus avec des zones de confort différenciées (épaules, taille, bassin) pour s’adapter aux différentes parties du corps et assurer un soutien équilibré.
Le rôle essentiel de l’oreiller dans les douleurs d’épaule
On pense souvent à l’oreiller pour les problèmes de cou, mais il joue aussi un rôle important pour l’épaule.
Un bon oreiller ergonomique doit :
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- soutenir correctement les vertèbres cervicales,
- maintenir la tête dans le prolongement de la colonne,
- combler la courbure naturelle du cou toute la nuit.
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La hauteur de l’oreiller dépend notamment de votre matelas :
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- matelas ferme: les épaules s’enfoncent moins → oreiller plus haut recommandé,
- matelas souple ou avec zone d’épaule: les épaules s’enfoncent davantage → oreiller plus bas préférable.
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Une bonne combinaison matelas + oreiller peut soulager très rapidement de nombreuses douleurs à l’épaule.
Besoin d’aide pour choisir le bon matelas ?
Si vous avez régulièrement mal à l’épaule après une nuit de sommeil et que vous ne savez pas quel matelas pourrait vous convenir, le Centre du Sommeil de Nimy peut vous accompagner.
Nos spécialistes du sommeil sont à votre disposition pour :
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- analyser votre ADN ue sommeil,
- comprendre l’origine de vos douleurs,
- vous guider vers des solutions adaptées à votre morphologie et à votre position de sommeil.
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N’hésitez pas à nous contacter ou à venir nous rencontrer : nous serons ravis de vous aider à retrouver des nuits plus confortables et sans douleur.