Quelques conseils pour commencer la journée reposé(e)

Qui ne connaît pas ça ?
Le réveil sonne, on appuie une, deux, trois fois sur « Arrêter », on finit par sortir du lit à reculons et il nous faut plusieurs cafés et une douche glacée pour avoir l’impression d’émerger. Pourtant, commencer sa journée ne devrait pas ressembler à un combat quotidien. Avec quelques ajustements, il est tout à fait possible de se lever le matin en se sentant reposé et prêt à attaquer sa journée.

Impossible d’espérer un réveil plein d’énergie si la qualité du sommeil n’est pas au rendez-vous. Avoir un matelas et un oreiller adaptés, une chambre sombre, calme et bien ventilée : ce sont des bases qu’on néglige trop souvent, alors qu’elles changent tout. Un sommeil profond et réparateur est la meilleure des préparations pour une bonne journée.

Bien sûr, on aime tous profiter des soirées et faire la grasse matinée le week-end, mais notre corps fonctionne mieux quand on garde un rythme stable. Se coucher et se lever à peu près aux mêmes heures chaque jour permet d’éviter ce fameux « jet lag social » qui nous laisse fatigués dès le lundi matin. Au début, ce n’est pas toujours facile, mais avec un peu de discipline, le réveil devient beaucoup plus naturel.

Non pas celle qui ennuie, mais celle qui apaise. Préparer ses affaires pour le lendemain, ranger un peu, fermer ses dossiers et couper les notifications : ces petits rituels signalent au cerveau qu’il est temps de ralentir. En évitant de garder l’esprit occupé jusqu’à la dernière minute, on s’offre un endormissement plus doux et plus rapide.

Évidemment, le café du soir est à bannir si l’on veut mettre toutes les chances de son côté. Même si l’idée d’un expresso après le dîner peut sembler séduisante, la caféine reste active longtemps et perturbe l’endormissement. On peut la remplacer par des alternatives plus apaisantes : une tisane à la camomille, un lait chaud (oui, le vieux remède de grand-mère reste efficace), une boisson dorée au curcuma ou même un simple verre d’eau chaude citronnée. Le corps se met alors doucement en mode repos.

Enfin, il y a un ennemi moderne de nos nuits : les écrans. Téléphone, tablette, ordinateur, télé… cette lumière bleue retarde l’endormissement et maintient le cerveau en alerte. L’idéal est de couper tout ça au moins une heure avant de dormir et de privilégier une activité relaxante : lire, écouter de la musique douce, ou même méditer quelques minutes.

Enfin, il y a un ennemi moderne de nos nuits : les écrans. Téléphone, tablette, ordinateur, télé… cette lumière bleue retarde l’endormissement et maintient le cerveau en alerte. L’idéal est de couper tout ça au moins une heure avant de dormir et de privilégier une activité relaxante : lire, écouter de la musique douce, ou même méditer quelques minutes.

Au fond, il n’y a pas de secret miracle : mieux dormir, c’est se donner toutes les chances de commencer sa journée du bon pied. Un sommeil de qualité, une routine apaisante, moins d’écrans et un peu de régularité : voilà la recette d’un réveil plein d’énergie et d’une journée qui s’annonce plus productive, mais surtout plus agréable.