Des conseils contre l’insomnie ?
Vous avez du mal à vous endormir, à rester endormi(e) ou vous vous réveillez trop tôt ? Ces symptômes peuvent indiquer une insomnie. Voici quelques recommandations issues du Centre du Sommeil pour améliorer la qualité de vos nuits.
1. Gardez des horaires réguliers
Essayez de vous coucher et de vous lever à heures fixes, même après une mauvaise nuit. Des horaires stables renforcent vos cycles naturels de sommeil et facilitent l’endormissement.
2. Favorisez la détente
Attendez d’être réellement somnolent(e) avant d’aller au lit. Évitez les écrans lumineux, les activités stimulantes et prenez le temps de vous relaxer (lecture calme, respiration, rituel apaisant).
3. Limitez l’alcool et les repas tardifs
L’alcool fragmente le sommeil et le rend moins réparateur. De plus, un repas copieux juste avant le coucher peut retarder l’endormissement. Prenez votre dernier repas complet deux à trois heures avant de dormir.
4. Éteignez les écrans à temps
La lumière bleue des téléphones et tablettes retarde la sécrétion de mélatonine. Déconnectez-vous au moins une heure avant le coucher et privilégiez une activité calme.
5. Adoptez des pensées positives
S’inquiéter de son sommeil renforce l’insomnie. Essayez de remplacer les pensées négatives (« je ne vais pas dormir ») par des pensées plus apaisantes (« si je me détends, le sommeil viendra »). Des exercices de respiration peuvent également aider à calmer l’esprit.
6. Rangez votre réveil
Regarder l’heure en pleine nuit augmente le stress et la difficulté à se rendormir. Éloignez votre réveil ou tournez-le pour ne pas être tenté de vérifier l’heure.
7. Ne fixez pas un chiffre absolu d’heures de sommeil
Les besoins varient selon chacun : certaines personnes dorment bien avec 6,5 à 7 heures, d’autres ont besoin de plus. Concentrez-vous sur la qualité du sommeil plutôt que sur une durée idéale.
