Le bon geste du matin : comment se lever sans réveiller son mal de dos ?
Au Centre du Sommeil de Nimy, nous rencontrons régulièrement des patients qui se plaignent de douleurs ou de raideurs au réveil.
Très souvent, ces gênes ne sont pas uniquement dues à la literie : elles proviennent aussi du premier mouvement du matin.
Se redresser d’un coup, encore engourdi par la nuit, n’est pas anodin. Ce geste brusque impose une pression soudaine sur la colonne vertébrale, les muscles lombaires et les cervicales, trois zones particulièrement sensibles après plusieurs heures d’immobilité.
Heureusement, un petit changement dans votre routine peut faire toute la différence. Voici comment vous lever le matin sans agresser votre dos, et démarrer la journée tout en douceur.
Le bon geste pour sortir du lit sans douleur
Le secret d’un réveil sans mal de dos, c’est la lenteur et la progressivité.
Voici la méthode recommandée par nos spécialistes du sommeil :
- Roulez sur le côté, en position fœtale, plutôt que de vous redresser d’un seul mouvement.
- Pliez les jambes et rapprochez-les du bord du lit.
- Aidez-vous de vos bras pour vous asseoir lentement, sans tirer sur la nuque ni sur les abdos.
- Posez les deux pieds au sol, bien à plat, et restez quelques secondes assis.
- Levez-vous doucement, en appui sur vos cuisses ou sur vos accoudoirs si nécessaire.
Ce geste simple respecte les courbures naturelles de votre dos, réveille progressivement vos muscles et limite les tensions articulaires. Il est particulièrement recommandé en cas de lombalgies chroniques, de raideurs matinales ou de dos sensible.
Et si votre literie y était aussi pour quelque chose ?
Même avec les bons gestes, un dos douloureux au réveil peut être le signe d’une literie inadaptée.
Un matelas trop mou ou trop ferme, un sommier usé ou un oreiller mal choisi peuvent exercer des pressions déséquilibrées sur la colonne et perturber le sommeil profond.
- Un matelas trop mou provoque un affaissement du bassin et accentue la cambrure lombaire.
- Un matelas trop ferme, à l’inverse, empêche les épaules et les hanches de s’enfoncer correctement, créant des points de pression douloureux.